80％女性淋巴阻塞！8招通畅淋巴就能排毒消水肿

时常觉得身体水肿、精神不振，整个人也懒懒地没有力气吗？这可能与「淋巴系统」不通畅有关。淋巴系统是人体免疫功能重要的一部分，能够清除人体内的病原体、排除毒素，因此淋巴是否流动顺畅，也会影响人的健康状况。而根据美国营养专家、畅销书作者Ann Louise Gittleman估计，80%女性都有的淋巴系统不通畅的问题！幸好，藉由一些简单的生活习惯，就能让淋巴再次顺利流动，不但能够减肥、消水肿，也能提高免疫力、重新获得健康！
经由流经全身的淋巴管，淋巴液中的淋巴球能够清除其中的异物、过滤有害物质，保护人体健康。不过，不健康的饮食习惯、过多的毒素累积、时常久坐的静态生活等，都会导致淋巴系统被废物阻塞、淋巴液流动缓慢，不但不利于免疫功能，也可能引起呼吸道感染、身体水肿等问题。因此，健康网站「NaturalHealth365.com」也列举出以下8种方法，从运动、饮食与生活习惯着手，就能促进淋巴流动，帮助身体排废消水肿！
1 跳动
不像血液循环系统有心脏做为推动的力量，淋巴的流动主要是藉由肌肉与关节的收缩、放松来推进。而上下跳动的动作，像是跳弹簧床、跳绳等，都能够促进淋巴循环，让人充满活力。
2 吃新鲜蔬果
增加生鲜蔬果的摄取，其中的天然酵素就能帮助排除毒素、通畅淋巴系统。蔬果也能够提高体内的含水量，丰富的纤维则有促进小肠机能、帮助组织液进入淋巴结的效果。另外，多数的生鲜蔬果都属硷性，能够中和体内的病原体、减少淋巴系统的负担。
3 补水
淋巴系统中水分就占了95%，因此避免缺水是很重要的。根据梅约诊所（Mayo Clinic）网页，从每天的饮水、食物等方式中，男性每天应补充3公升的水分（约13杯）、女性每天则需补充2.2公升（约9杯）。另外，在水中加入一些新鲜的柠檬汁，也能够在喝水的同时，喝下柠檬抗菌、抗病毒的好处，而丰富的维生素C也有助于对抗感染。
((还有哪4个方法可以畅通淋巴呢？请看))
4 上下颠倒
近期受到欢迎的健身器材─倒立机，藉由将双脚绑在板子的一端、使人呈现头下脚上的姿势，能够推动自由流动的淋巴。不过，选用器材的时候，也要特别注意安全性，才不会反而造成危险。
5 干刷
利用刷毛较粗的刷子，往心脏的方向轻刷皮肤，能够促进循环和淋巴流动，也能同时消除淋巴不通畅所导致的皮下脂肪沉积。
6 蛋白水解酵素
木瓜中的木瓜蛋白酶、凤梨中的凤梨蛋白酶，在人体内都能分解蛋白质、帮助消化与代谢，并能清除淋巴与血液中的累积、堵塞的毒素，让淋巴顺利流动，就能促进免疫功能。
7 淋巴按摩
特殊的淋巴按摩，藉由温和的压力与有规律的环形动作，能够刺激淋巴流动和排除毒素。自己按摩下巴下方的淋巴结是一个DIY按摩法，。根据2009年刊登于《The Journal of Manual Manipulative Therapy》的研究评论，淋巴排除按摩能加速淋巴系统中的废物排除，并帮助减少水肿。
8 避免过紧衣物
过紧的衣物或内衣，都会明显干扰淋巴的流动与排毒，像是位于腋下或胸部上方的淋巴结。长期穿着过紧的衣物的可能结果，包括淋巴机能受损、纤维囊肿化的乳房组织，甚至是癌症。
Mayo Clinic