农委会:每天缺蛋30万颗!没吃蛋也要补蛋白质,4种植物性高蛋白食物推荐

作者:藕爱知识君   日期:2023-02-21   点赞:61

蛋荒蛋价危机持续!受到前阵子寒流冲击,再加上禽流感影响,国际原物料大涨,鸡农开始减养,去年至今,商场架上多买不到鸡蛋,就算买得到蛋,蛋价也不断上修,今天国内蛋价每斤已涨到52元,又站回历史新高。
农委会主委陈吉仲今日接受媒体采访时强调,近日因受禽流感影响,产地价格调涨2元,但国内蛋价仍比美、日等国低,他强调,行政院已同意将玉米营业税减免延长1季,饲料成本每公斤可望再降1元,同时透过相关业者配合调度。
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但是,面对全球性蛋荒问题持续,蛋鸡数量每周也持续递减,农委会日前根据产销资讯显示,指出一周内短少68万蛋鸡,许多民众大叹「买不到」也「吃不起」,其实除了鸡蛋之外,蛋白质可以4种植物性蛋白质食材摄取,蛋荒期间,仍可好好补充蛋白质。
对很多人来说,鸡蛋已是生活上补充蛋白不可或缺的食物,尤其说到摄取蛋白质,大部分人第一个想到的就是鸡蛋!但是,除了鸡蛋之外,到底还有哪些食物也是摄取丰富蛋白质的好选择呢?这些同样都是优质蛋白质的好食材,你一定要认识!

补充蛋白质,

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4种植物性蛋白质食材!

  1. 毛豆:毛豆每100克约含有13.8克蛋白质,可媲美动物性蛋白质,且吸收利用率高。此外,还富含不饱和脂肪酸、卵磷脂、类黄酮化合物、皂苷和维生素B群、维生素C及钾、钙、镁等微量元素,对维持生理机能有相当大的好处。
  2. 豆腐、豆浆、豆干:每100克传统豆腐、无糖豆浆、豆干分别约含有8.5克、3.6克,以及19克蛋白质,其中豆浆热量最低,每100克仅有35大卡,而豆干的蛋白质含量最高,都是摄取蛋白质的好选择。
  3. 发酵类豆制品:纳豆、豆豉、味增,是很好的蛋白质摄取来源。每 100 克纳豆含有 18 克的蛋白质,豆豉为20.4克 、味增则为12克。经过发酵的过程,会使黄豆中营养物质吸收率更好,也能减少吃豆类容易胀气的情况。
  4. 鹰嘴豆:每100克的鹰嘴豆含有19克的蛋白质,且含12.4克的膳食纤维,另外,还富含多元不饱和脂肪酸、叶酸、镁、钾及铁元素,也是植物性蛋白质中不错的选择。
不过,可别认为名字含有「豆」的食物都是好的蛋白质来源!
宋明桦营养师指出,百页豆腐,由于添加物多,蛋白质比例因此被拉低,以及日式炸豆皮的油脂量过高,100克就含有388大卡,蛋白质比例却只有20%,都属于NG豆制品之一。

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