梨状肌与跑步姿势息息相关。有没有试过跑步之后，下背、臀部和大腿后侧有酸痛感，而且持续一段时间，以为只是做完运动后的普通肌肉酸痛，三数天后就会消退？结果却发现愈来愈痛！梨状肌位于臀部深处，当它受伤、劳损，可导致坐骨神经受压，引起下背、臀部和大腿后侧疼痛或麻痹。怎样测试自己有没有梨状肌综合徵呢？有哪4个症状呢？为何跑步会伤及这一组臀部深层肌肉？如何预防？
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与跑步姿势有关 梨状肌综合徵4个主要症状 可致下背臀、大腿后侧疼痛
梨状肌综合徵（Piriformis syndrome）是由梨状肌压迫坐骨神经而引起的痛症。梨状肌位于臀部深处，连接荐椎和股骨大转子。梨状肌受创伤或发炎皆是导致该肌肉压迫坐骨神经的原因（图1）。常见痛症范围包括下背、臀部和大腿后侧。研究显示，约6%下背痛与梨状肌综合徵有关。另外，女性更容易患上梨状肌综合徵，机率约是男性的6倍。
梨状肌综合徵症状
1.下背、臀站和大腿后侧疼痛、酸痛、刺痛或麻痹，可延伸至小腿。
2.久坐或久站后疼痛加剧。
3.躺下时，疼痛可能会减轻。
4.严重可致小腿抽搐或无力。
负责稳定髋关节 跑步支撑受压大
在跑步过程中，梨状肌主要负责稳定髋关节，以及控制髋关节外旋的动作。当梨状肌过劳，便有可能出现肿胀，甚至发炎，从而引发梨状肌综合徵。
梨状肌与跑步姿势息息相关。跑步姿势可以简单分为两个周期，支撑期与摆动期（图2）。在支撑期，梨状肌在臀部众多肌肉中负责髋关节稳定，尤其在支撑期前半部分，梨状肌为了稳定髋关节以至整个躯干，受到的压力特别大。若盆骨或髋关节容易摇摆，例如髋关节内收和内旋，梨状肌受伤的风险特别高。另外，臀中肌（图3）无力亦会增加梨状肌的压力；再加上，步距愈大，梨状肌及其他臀部肌肉的力量需求会愈大。
以上原因，皆会增加梨状肌综合徵发生的风险。换言之，了解清楚自己跑步姿势的不足并加以改进，有助减低患上梨状肌综合徵的风险。
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