外国有73岁长者参与Hyrox体能耐力赛，这款新兴运动比赛是否人人适合？Hyrox体能耐力赛在世界各地兴起，结合跑步和健身室常见的体能训练，挑战体能极限，比赛本月将在香港首度登场。Hyrox将健身室内重复刻板的训练，变成刺激比赛，同时训练心肺功能、耐力、爆发力和柔韧度。专家指出，即使不为参加比赛，平时也可视Hyrox为一种训练模式，有助增强心肺功能、消脂减磅兼提升体能。
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Hyrox耐力赛 8公里跑步×8健身训练 强心肺、耐力、爆炸力、消脂减磅
Hyrox体能耐力赛2017年在德国发起，足迹遍及11个国家逾30个城市。「比赛针对近年流行的间歇训练（interval training）、高强度间歇训练（HIIT），融入不同体能训练和耐力训练。」将赛事引入香港的Hybrid Group执行董事尹俊尧指，「全球健身人士众多，但一直没有比赛针对他们，比较接近的是健美比赛、World’s Strongest Man等，很少人能参加。Hyrox就填补这个空隙」。香港健身Guide调查组主席邱益忠留意到健身运动在香港流行，Hyrox可以让健身人士见到健身的成效：「例如跟了教练之后，除了身形变得更fit、有腹肌之外，都会想知道其他方面的表现有没有提升，这个比赛正正是一个测试。」
加入竞技成分增趣味性 训练不同肌肉
亚洲运动及体适能治疗中心首席物理治疗顾问、物理治疗师周锦浩表示，「Hyrox的8个健身项目主要是功能训练（functional training），意思就是与日常生活有关系的动作」，如「农夫走路」像去买菜拿重物，「墙球高抛」就似把物件放入高柜之上。另外，它将8个健身项目及跑步串连起来，不止综合了功能及心肺训练，亦要求爆发力和耐力，又有竞技成分，整体来说比单一健身或带氧运动有趣味，也可训练到不同肌肉。
做高强度运动 看3大指标
赛事分公开组和精英组，各有不同负重及运动次数要求，斗快完成所有项目，平均完成时间约90分钟，可单人或双人作赛。尹俊尧指，「双人组参加者需一同完成8公里跑步，但可以轮流分担8个健身动作」，对体能要求相对较低。外国有73岁长者参加兼完成比赛，周锦浩认为，「不能用年龄去分谁人适合与否，应视乎身体状况和运动习惯去决定」。如果一个青年人从来不做运动，不会因为年轻而适合参加。他建议参考科学化的身体机能指标，例如BMI、体脂比率、静态心率等，各项指标达标准（见表）的人较适宜参与高强度运动。
建议操1至3季才参赛
周锦浩提醒，即使有健身习惯的人也不容轻视，「因为（8个项目）不是分开做，而是串联起来，没有练习过的话或会引致不同问题，如容易疲劳、抽筋、劳损，受伤机率较高……不会是练几个星期就可以参赛」，但Hyrox技巧不高，不少外国参加者都说它是trainable，视乎个人能力，准备1至3季即可。
周锦浩表示，可以视Hyrox为一种运动模式，类似循环训练（circuit training），但建议「在8个动作之外，加上躯干、肩膊稳定训练和自由重量训练，就更完整」。
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训练贴士：首要姿势正确 练习循序渐进
Hyrox不但着重爆发力、耐力、心肺能力，还牵涉身体和关节的柔软度、灵活度。如果体能相对较弱，可先尝试公开组双人赛事，与队友分担体能训练。物理治疗师周锦浩指，8个项目是常见的健身或HIIT训练，缺乏健身或跑步经验人士应循序渐进，由基本健身、练跑开始，保持正确姿势是训练健身项目的首要条件；有健身及跑步经验的人则应串联8个项目训练，同样要注意正确姿势。
他以墙球高抛为例，需要高举双手再发力抛球，本身有肩颈绷紧问题的人容易受伤。因此，赛前要有充足练习，建议应做好姿势再作训练。练习可循序渐进，以抛球为例，先模仿抛球姿势练习，再用较比赛要求轻的球练习，最后才用标准重量的球。重复练习，可锻炼体能之余又训练「脑适能」，令身体和大脑习惯动作，减低因姿势不正确而受伤的风险，同时提升表现。